Nutrição Esportiva
As diversas modalidades esportivas vêm tendo cada vez mais notoriedade, principalmente quando há o envolvimento de atletas de alto desempenho que vivem disso. Diante desse contexto, é essencial fornecer ao atleta todo o suporte necessário para garantir o rendimento máximo nos treinos e competições, sendo assim, uma boa nutrição não pode ficar de fora.
Tão importante quanto uma rotina de treinos na vida do atleta, é ter uma boa oferta de nutrientes de acordo com a demanda energética daquela modalidade esportiva realizada, porém, dois pontos que não podem ser deixados de lado são: individualidade e acompanhamento.
Cada esporte exige um sistema energética diferente, pois há uma variação muito grande na duração, frequência e intensidade dos treinos e competições, por isso que não é algo que pode ser generalizada de forma alguma. Sem contar também a individualidade daquele atleta a ser acompanhado, em que os horários, horários dos treinos, acesso a comida, gostos e muitos outros fatores que interferem diretamente na alimentação do atleta.
Cada esporte exige um sistema energética diferente, pois há uma variação muito grande na duração, frequência e intensidade dos treinos e competições, por isso que não é algo que pode ser generalizada de forma alguma. Sem contar também a individualidade daquele atleta a ser acompanhado, em que os horários, horários dos treinos, acesso a comida, gostos e muitos outros fatores que interferem diretamente na alimentação do atleta.
Os praticantes de exercício físico de forma recreativa não ficam de fora dos conhecimentos da nutrição esportiva, uma vez que apesar de não viverem do esporte, podem se beneficiar e muito e consequentemente atingir os objetivos pessoais de forma mais rápida, já que a base da ciência é associar dos benefícios desses dois pilares de uma vida saudável: exercício e alimentação.
Perguntas frequentes:
O Whey Protein nada mais é do que a proteína do soro do leite, ou seja, é mais uma opção de proteína. Não é regra utilizar ao iniciar um exercício físico, pois é possível adquirir as necessidades com outros alimentos fontes de proteínas, por isso a necessidade de um acompanhamento nutricional para avaliar cada caso. Entretanto, o Whey Protein é uma opção muito prática no dia a dia, então facilita a vida das pessoas com uma rotina corrida.
Importante salientar que cada suplemento irá ajudar em um tipo específico de modalidade esportiva, por isso a necessidade de um acompanhamento nutricional para avaliar cada caso. Há uma diversidade de suplementos no mercado, porém podemos contar na mão os suplementos com real evidência científica, dentre eles: cafeína, beta alanina, suco de beterraba (nitrato), bicarbonato de sódio, creatina, ômega-3. Por isso, fique sempre atento a algumas indicações, pois na maioria dos casos há um gasto financeiro exacerbado por algo que não irá te beneficiar.
É possível ajustar refeições anteriores, como o jantar, a fim de priorizar o estoque de glicogênio dentro do músculo e assim garantir o desempenho no treino de musculação. Em alguns casos, dependendo da intensidade do treino pela manhã é necessário fazer uma refeição antes ou até mesmo uma reposição energética durante o treino.
Algumas orientações tornam-se essenciais antes do treino, principalmente para evitar possíveis desconfortos gastrointestinais durante o treino, por isso é essencial evitar alimentos gordurosos (pasta de amendoim, ovos, castanhas, molhos, azeite, manteiga e carnes gordurosas), alimentos ricos em fibras (aveia, psyllium, alimentos integrais, bagaço da laranja, casca da maçã e uva) e laticínios (leite, manteiga, iogurte, queijos).
Algumas orientações tornam-se essenciais antes do treino, principalmente para evitar possíveis desconfortos gastrointestinais durante o treino, por isso é essencial evitar alimentos gordurosos (pasta de amendoim, ovos, castanhas, molhos, azeite, manteiga e carnes gordurosas), alimentos ricos em fibras (aveia, psyllium, alimentos integrais, bagaço da laranja, casca da maçã e uva) e laticínios (leite, manteiga, iogurte, queijos).
A necessidade do intra treino deve ser avaliada de acordo com a modalidade esportiva, duração e intensidade por isso a necessidade de um acompanhamento nutricional para avaliar cada caso.